gesunde und ausgewogene Ernährung

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für Kinder als auch für Erwachsene erforderlich. Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Einzelnen. Eine ausgewogene Ernährung ist diejenige, die adäquat Verbrauch von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralien und Fasern beinhaltet. Es umfasst die Aufnahme von geeigneten Menge an Nährstoffen, die hauptsächlich aus Gemüse, Obst und Milchprodukten erreicht werden können. Die Ziele einer ausgewogenen und gesunden Ernährung wie von der Weltgesundheitsorganisation empfohlen:

* Um ein gesundes Gewicht und Energiebilanz zu erreichen.

* Beseitigung von trans-Fettsäuren und gesättigten Fetten. Der Konsum von ungesättigten Fettsäuren.

* Die Einnahme von einfachen Zucker beschränkt werden sollte.

* Fügen Sie einen hohen Anteil an Gemüse, Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.

* Intake jodiertes Salz und Limit Verbrauch von Natrium.

* Essentielle Aminosäuren und Proteine ​​bilden einen wichtigen Bestandteil der Ernährung.

* Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln Stoffe, die künstliche Konservierungsstoffe und Karzinogene.

* Lebensmittel mit humanpathogenen kontaminiert sind, sollten unbedingt vermieden werden.

* Limit Aufnahme von Koffein und Alkohol

* Aufnahme von Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffe in der Ernährung.

* Verbrauchen Sie viel Wasser.

gesunde und ausgewogene Diät-Plan

Also, was ist die ausgewogene Diät-Plan? Einfach zu vermeiden Verzehr von Kohlenhydraten und Fetten impliziert nicht, sind Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Sie müssen wissen, dass Kohlenhydrate und Fette der Körper Tätigkeiten ausführen zu erregen. Es ermöglicht Ihnen, aktiv zu bleiben. Menschen, die in Richtung Gewichtsverlust Ziele anstreben, sollten zu begrenzen, anstatt beschneidet sie vollständig.

Eine ausgewogene Ernährung für Kinder ist auch für ihre körperliche Wachstum und geistige Entwicklung unabdingbar. Es hilft, das Immunsystem zu stärken und macht ihre Körper stark. In diesem Artikel werden Sie die Liste von Lebensmitteln, die unter einer ausgewogenen Diät-Plan aufgenommen werden sollten. Gesundheit Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten empfehlen Verzehr von kleinen Mahlzeiten in einem Abstand von 3-4 Stunden, statt verschlingt riesige Mahlzeiten. Eine richtige Kombination von Früchten, Gemüse, Getreide und Milchprodukten wird zweifellos eine ausgewogene Ernährung. Die gesunde und ausgewogene Ernährung ist für Sie im Folgenden vorgestellt.

Gruppe 1: Gemüse und Hülsenfrüchte

Gemüse sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Hülsenfrüchte sind eine Quelle von Eiweiß und einfach ungesättigte Fettsäuren, die für Körper. Sie können gekocht oder gekochtem Gemüse ein oder zwei Schüsseln täglich konsumieren. Zum Mittagessen können Sie die folgende Liste von Gemüse.

* Salat

* Blumenkohl

* Broccoli

* Spinat

* Tomaten

* Kohl

* Bohnen

* Linsen

* Bitterer Kürbis

* Lady Finger oder Okraschoten

* Karotten

Gruppe 2: Obst

Die Früchte sind auch eine Quelle der Multivitamine und Mineralstoffe. Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C. Sie können eine Obstschale täglich zum Frühstück verzehren. Sie sind auch natürliche Quelle von Kohlenhydraten und Fasern. Einige der gesunden Früchte werden unten eingetragen.

* Apple

* Orange

* Trauben

* Lime

* Erdbeeren

* Banane

Gruppe 3: Milchprodukte

Milchprodukte sind nicht nur reich an Proteinen, sondern auch an ungesättigten Fettsäuren. Ein Glas Magermilch ist ideal zum Frühstück oder vor dem zu Bett gehen. Kinder konsumieren können Sahne angereicherten Milch. Sie sind reich an Kalzium, benötigt für die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Einige der nahrhaften Milchprodukte sind:

* Milch

* Eier

* Cholesterinfrei Butter

* Hüttenkäse

* Tofu

Gruppe 4: Körner und Getreide

Gesunde und ausgewogene Ernährung für Frauen und Männer ist extrem wichtig und eine ausgewogene Ernährung muss eine angemessene Proportionen Protein enthalten. Getreide bilden eine ideale Quelle von Kohlenhydraten. Impulse und graines sind reich an Fettsäuren und Proteinen. Vollkornprodukte enthalten Nährstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor, die als Cofaktoren für die enzymatischen Aktivitäten im Inneren des Körpers. Die Beispiele sind:

* Weizenbrot

* Brauner Reis

* Haferflocken

* Pasta

* Sojabohnen

* Getreide

* Hühneraugen

Gruppe 5: andere

Es gibt einige andere Quellen von Proteinen, die eine wichtige Rolle für den Stoffwechsel des Körpers spielen. Zum Beispiel wird ein Stück Huhn oder Fisch als gesund für das Mittagessen. Nüsse sind sehr zufrieden mit Omega-3-essentiellen Fettsäuren, eine wichtige Komponente für Körper geladen. Hier ist die Liste.

* Walnüssen

* Mandeln

* Erdnüssen

* Chicken

* Mageres Fleisch

* Lachs

* Thunfisch

Fügen Sie alle diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Ihre gesunde und ausgewogene Ernährung sollte frei von kohlensäurehaltigen Getränken, Alkohol und übermäßige Koffein. Trinken Sie mindestens 3 Liter Wasser täglich, um Ihren Körper innerlich reinigen. Vor allem Ihre Gesundheit ist Ihr Vermögen. Ist es nicht?
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